jajka a

[...] białka na kg, 0,8 tłuszczów i 4g węgli. Mój jadłospis opierałby się na: śniadania- płatki owsiane górskie, mleko 1,5 % 2. śniadanie ( w szkole)- 4 kromki chleba razowego, 2 jajka, jakieś warzywka, 2 plasterki wędliny(sopocka), 3, Obiad: ziemniaki, łódko z kurczaka, warzywka. Po treningu odżywka whey protein (all nutrition) po 40 min ryż/kasza [...]

[...] 545g - T 86,3g - B 155,93g KCal 3633 ((((Uwagi)))) to jest taka dieta ogolna ale czesto dodaje np wiecej platkow owsianych np 130g zamiast 100, dodatkow do makaronu, lub jajka zamiast yogurtu. Wiec kcal dziennie jest zawsze minimum 3700- a do 80 kg dobilem na 3400kcal dziennie. I od jutra zamierzam zmniejszyc bialko przynajmniej o 30g [...]

Fit Kopiec Kreta składniki na ciasto puszka fasoli 4 jajka 20-30g kakao 30g odżywki (u mnie waniliowa) proszek do pieczenia 2 łyżeczki 300g dojrzałych bananów (waga części jadalnych) środek do ciasta 150g bananów 500-600g twaróg/ ser twarogowy - u mnie taki z wiaderka 40 g żelatyna 50-60g gorzkiej czekolady dowolne słodzidło [...]

[...] dumna, w ciągu całego mojego życia to pierwszy dzień świąt, kiedy jadłam normalnie, nie wrzuciłam się na jedzenie, nie jadłam do bólu brzucha, myślę że do 1900kcal zjadłam, jajka na śniadanie, na obiad królik i 100g klusek , polane sosem, zjadłam 1,5 kawałka ciasta, a właściwie po 3 rodzaje ciasta po 1/3 kawałka :) na kolacje jakieś wędliny, [...]

[...] 4a. Różne pierdutki na tyłek 4x12 4b. Przywodziciele na wyciągu 4x10 +poślady, brzuch Cardio nie robiłam, bo muszę pomagać przy cieście %-) %-) Do tej pory wleciało: 1. 2 jajka, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 130g twaróg 2. 2 jajka, 300g ziemniaki, 5g oliwa z oliwek, warzywa Dalej nie wiem co będzie. Muszę się pilnować, [...]

[...] co przekłada się na pracę, treningi i życie codzienne. Dziś dieta: 1. 5 białek jaj, 3 żółtka, warzywa, 30g tuńczyka- omlet. Do tego duża kawa TRENING (10g BCAA) 2. Omlet- 50g płatków, marchewka, 2 jajka, 40g WPC 3. 100g tuńczyka, 100g twarogu, warzywa TRENING (10g BCAA) 4. 100g ryżu, 100g tuńczyka, 30g wheya, warzywa 5. 200g dorsza, warzywa

/SFD/2017/4/14/79542e46acd649418b80ae514956b934.jpg PIĄTEK Cały dzień w pracy. Udało się zrobić trening. Po przemyśleniach zmieniam push and pull na split, będzie dużo zmian. Dużo niestandardowych ćwiczeń, dziś na barki przy niektórych to max 4 kg. . Priorytetem oczywiście barki, które będę robił 2 razy w tygodniu oraz zacznę robić dużo łydek. [...]

[...] 150g pieczywa tostowego graham, 125g mozzarelli light, 115g polędwicy wędzonej, 1 jabłko /SFD/2017/4/14/6662fb64e5424dc0bddb0f44d4f36fca.jpg 5) Będzie tradycyjnie omlet: 3 jajka, x jaglanych, x WPC, x masła orzechowego, dodam startą marchewkę i trochę mąki kokosowej /-)_ Jutro nogi, to będzie 9 dzień treningowy z rzędu, trochę przesadziłem z [...]

[...] nie przyjeżdża, moja mama ciast nie robi, jedynie mięso, więc albo będę wcinał posiłki białkowo-tłuszczowe: Mięsa typu indyk pieczony, schabik, sałatka warzywna z majonezem, jajka z majonezem. Albo jeśli mało w lodówie będzie to makro wg. założeń. To tyle. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-14 21:08:21 Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

/SFD/2017/4/14/f8eefe00233a466e8d4565315f1d1ff8.jpg CZWARTEK Ból głowy cały dzień, więc odpuściłem trening siłowy. Zrobiłem tylko trampoliny, ogólnie dosyć kiepskie samopoczucie /SFD/2017/4/14/8184f46298e34a1985f07dd8e54660d5.jpg Trampoliny 60 minut /SFD/2017/4/14/6c833dc0097d4874b6c30cd33e49c181.jpg 1 JAJKA SADZONE 5 jajek + 40 g boczku [...]

[...] nowych ćwiczeń, technik itp. Mam nadzieję, że ta współpraca będzie równie owocna. A teraz do konkretów. Trenuję na razie 4 razy w tygodniu FBW. Przykładowy dzień diety: 1. 4 jajka, 50g boczku, 120g borówek, warzywa 2. 75g ryżu, 100g mięsa 10%, 100g owocu, warzywa 3. 300g ziemniaków, 100g ryby, 20g orzechów, 100g owocu, warzywa 4. 150g chleba, 40g [...]

[...] w Ire nie sprzedaje sie alkoholu. To jest jedyny dzien chyba w ktorym puby sa zamkniete. Bardzo dziwny widok. Ludzie zapasy chyba robili|-) Generalnie kroluja czekoladowe jajka, a ja osobiscie wole te normalne. W pracy zawsze dostajemy i pozniej stoi to na biurku dopoki nie zdecyduje sie czy przerobic na deser. Rekord to 6 miesiecy. Jadlo - [...]

[...] wiadomo wartości witaminy C odnoszą się do korzenia. W natce jest dużo witaminy K. Wartość biologiczna białka konopnego to z tego co pamiętam 87, tylko jeden punkt niżej od jajka. Uważa się je raczej za źródło wysokiej jakości białka (globulin typu albumina i edestyna o strawności 94,9%. Suplementacja witamin rozpuszczalnych w tłuszczach jest [...]

[...] wieprzowych, miska babcinej zupy ogórkowej /-) /SFD/2017/4/14/728cff11e1d74b32b71e202d69fc1132.jpg 4) 100g kaszy jaglanej, 200g polędwiczek wieprzowych, 120g ananasa 5) 3 jajka, 35g WPC, 120g płatków jaglanych, 28g masła orzechowego /SFD/2017/4/14/c74b208a92274898ac3a7af09e6d32f4.jpg 400ww i 60t póki co wystarcza do wracania do rozmiarów, ale [...]

Bardzo zalezy mi, zeby za 3 miesiace byc zadowolona ze swojego wygladu, ze zaczynam oficjalna redukcje, ktora potrwa dokladnie 95 dni, do mojego wyjazdu :-P Ale przeprowadze ja bez zadnych eksperymentow, tak jak zawsze dzialalo, czyli bez spiny liczac dokladnie makro i sie go trzymajac. Nawet jak wpadnie jedzenie na miescie, wyjazd (a beda dwa [...]

mi się tylko opłacało jak brałam 3 z 5 posiłków, śniadania robiłam sama i koktajle po treningu do sklepu wchodziłam tylko po banany, mrozone truskawki i jajka I te 3 posilki to chyba faktycznoe najlepsze rozwiązanie, zeby bylo wygodnie i w miare tanio ;-) I przez ta dyskusje o katerinagch zapombialam wczoraj zrobic wypiske ;-) Tak jak wczesniej [...]

Składniki na 1 porcję: 2 jajka 100 g chudego twarogu 30 g odżywki białkowej - u mnie K** o smaku białej czekolady 30 g jogurtu naturalnego kilka malin 2-3 truskawki(opcjonalnie) 5 g oleju kokosowego odrobina miodu (opcjonalnie) szczypta soli himalajskiej łyżeczka masła orzechowego Przygotowanie: Oddzielić białka od żółtek, ubić białka na puszystą [...]

[...] 4) 135g pieczywa tostowego graham, 265g polędwicy wędzonej, 35g flipsów kukurydzianych https://zapodaj.net/images/a52df677db918.jpg 5) 3 jajka, 30g WPC, 92g płatków jaglanych, 150g truskawek, 18g masła orzechowego https://zapodaj.net/images/6f5c664881b0a.jpg Pierwsze truskawki w tym roku, ten omlet to niebo w [...]

[...] (których imo jest za dużo). Chcesz kanapki - posmaruj chleb prawdziwym masłem daj tego kurczaka, jakieś warzywo i będzie ok. Mnie by się nie chciało robić owsianki i jednego jajka. 150 g płatków owsianych? Za dużo mogą obciążyć przewód pokarmowy. Masz wagę, czy tak sobie szacujesz porcje? Mięso to nie tylko pierś z kurczaka - kurczak ma też inne [...]

Witam, problem polega na posiłkach w okresie od godziny 11-16. Ponieważ mam szkołę a posiłki o godzinie 11:00 są bardzo kłopotliwe, tym bardziej ze dojezdzam do szkoły pociągiem godzine i mam bardzo mało czasu zeby to przygotowac z rana a wieczorem jeśli je zrobie to zapewne bedą nie smaczne i nie swieze patrzac na produkty. Wiec mam pytanie, czy [...]